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簡単エクササイズ(ぽっこりお腹編)

健康を維持するためには『適度な運動』がおすすめです。


とはいえ、なかなか一歩が踏み出せない方も多いと思います。

そういった状況におすすめなのが『ドローイン』

これは

☆腹式呼吸で、ぽっこりお腹を解消☆

というエクササイズです。


■「ドローイン」のやり方


〈立位・座位〉


1.背すじを伸ばして姿勢を正します

2.鼻👃から息を大きく吸って

 おなかを風船のようにふくらませます

3.口👄から息を吐きながら

 おなかをペタンコに凹ませます

4.ペタンコお腹をキープしたまま、普通に呼吸を続けます (5秒~30秒間)



〈臥位〉


1.仰向けに寝て、膝を立てます

2.鼻👃から息を大きく吸って

 おなかを風船のようにふくらませます

3.口👄から息を吐きながら

 おなかをペタンコに凹ませ、腰背部を床に押し付けます

4.ペタンコお腹をキープしたまま、普通に呼吸を続けます (5秒~30秒間)





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