簡単エクササイズ(ぽっこりお腹編)

健康を維持するためには『適度な運動』がおすすめです。


とはいえ、なかなか一歩が踏み出せない方も多いと思います。

そういった状況におすすめなのが『ドローイン』

これは

☆腹式呼吸で、ぽっこりお腹を解消☆

というエクササイズです。


■「ドローイン」のやり方


〈立位・座位〉


1.背すじを伸ばして姿勢を正します

2.鼻👃から息を大きく吸って

 おなかを風船のようにふくらませます

3.口👄から息を吐きながら

 おなかをペタンコに凹ませます

4.ペタンコお腹をキープしたまま、普通に呼吸を続けます (5秒~30秒間)



〈臥位〉


1.仰向けに寝て、膝を立てます

2.鼻👃から息を大きく吸って

 おなかを風船のようにふくらませます

3.口👄から息を吐きながら

 おなかをペタンコに凹ませ、腰背部を床に押し付けます

4.ペタンコお腹をキープしたまま、普通に呼吸を続けます (5秒~30秒間)







〈立位・座位・臥位〉ともに、1~4までを繰り返します

回数は、ご自身が「また明日もやろう!」と思える回数からスタートしてみて下さい。


・起床時・就寝時、お布団の中で。

・通勤電車を待っている間。

・テレビCMの間。

           など。。思いついた時に。


注意点

※背筋を自然に伸ばして肩の力を抜きましょう

※食事直後は避けましょう(食後2時間位は避けたほうが良いです)

※腰痛など、体の不調があるときは無理して行わないようにしましょう

※呼吸は止めないでおこないましょう

※妊娠中・産後は控えてください



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