健康を維持するためには『適度な運動』がおすすめです。
とはいえ、なかなか一歩が踏み出せない方も多いと思います。
そういった状況におすすめなのが『ドローイン』
これは
☆腹式呼吸で、ぽっこりお腹を解消☆
というエクササイズです。
■「ドローイン」のやり方
〈立位・座位〉
1.背すじを伸ばして姿勢を正します
2.鼻👃から息を大きく吸って
おなかを風船のようにふくらませます
3.口👄から息を吐きながら
おなかをペタンコに凹ませます
4.ペタンコお腹をキープしたまま、普通に呼吸を続けます （5秒～30秒間）
〈臥位〉
1.仰向けに寝て、膝を立てます
2.鼻👃から息を大きく吸って、
おなかを風船のようにふくらませます
3.口👄から息を吐きながら、
おなかをペタンコに凹ませ、腰背部を床に押し付けます
4.ペタンコお腹をキープしたまま、普通に呼吸を続けます （5秒～30秒間）
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